Li este artigo de Carlos Menezes na Revista Bicicleta –
Edição 018 – Junho 2012. Achei pertinente trazê-lo aqui, pois não é novidade
pra ninguém que a obesidade vem se tornando uma epidemia mundial e afetando também
muitos brasileiros.
No Brasil, o IBGE
pesquisou no período de 2008 e 2009 e detectou que a obesidade atinge 12,4% dos
homens e 16,9% das mulheres com mais de
20 anos, 4,0% dos homens e 5,9% das mulheres entre 10 e 19 anos, 16,6% dos
meninos e 11,8% das meninas entre 5 e 9 anos.
Entre os anos de 1989 e 1997 a
obesidade aumentou de 11% para 15% se mantendo razoavelmente estável desde
então, sendo maior no sudeste do país e menor no nordeste. Se por um lado o
poder aquisitivo do brasileiro colaborou para o aumento dessas estatísticas,
uma vez que as pessoas passaram a ter mais acesso a alimentos supérfluos ricos
em calorias, compra de veículos automotores e eletrodomésticos que facilitam a
vida cotidiana, por outro lado esse mesmo aumento de poder aquisitivo tem feito
com que as pessoas se preocupem com a qualidade de vida, buscando praticar
exercícios para a manutenção da saúde. Dentre esses exercícios, a prática esportiva
do ciclismo vem despertando o interesse de muitas pessoas como opção de queimar
as calorias em excesso, consequentemente perdendo peso. Embora seja comum,
vermos grupos de ciclistas magérrimos, por outro lado, não é raro nos depararmos
com um grupo de ciclistas obesos ou com sobrepeso. É preciso deixar claro que o
ciclismo por si só não faz milagres. Perder peso é regra matemática, é preciso
gastar mais do que ingerir, para emagrecer. A palavra-chave para a perda de peso
com a bicicleta é essencialmente a disciplina. O organismo se adapta ao peso
acima do normal e, ao tentar emagrecer, o corpo entende como uma anormalidade e
“boicota” a falta de ingestão de calorias levando-o a sofrer do tão famoso
efeito sanfona. Por isso é preciso estabelecer algumas regras de rotina como
ter dias e horários definidos para pedalar, fazer as refeições nas horas
certas, evitar alimentos com alto teor
de gordura e calorias.
Antes de comprar a bike, é preciso definir algumas coisas:
Quando se estabelece uma rotina
de treinos, com o tempo o seu organismo se adapta à prática esportiva e quando
furar a planilha de treinos, seu corpo sentirá falta dos hormônios liberados
durante o esporte, despertando em você a vontade de sair para pedalar. Uma
sugestão é pedalar três vezes por semana.
No início, a preocupação deve ser
somente em sair de casa para pedalar, cumprindo a frequência de treinos
previamente estabelecida. Pedale 5 km em, no máximo uma hora (essa é a mesma
velocidade com que você caminha). Aos poucos perceberá que estará percorrendo
distâncias bem maiores no mesmo tempo.
Escolha locais planos e evite
pegar subida. Outra boa opção é pedalar em ritmo de passeio pelas ruas do
bairro ou vá até a escola de seus filhos, até o seu trabalho, etc. Você vai
descobrir um outro olhar pela cidade.
Nada de iniciar o pedal querendo
acompanhar grupos de ciclismo ou trilha. Essas pessoas já pedalam há meses e
acontecerá de duas uma: ou eles vão te deixar pra trás e você vai se sentir
frustrado, fraco e incapaz de pedalar, ou eles ficarão parando para esperá-lo e
você se sentirá um empecilho para o grupo, ambos os pensamentos colaborarão
para que você desista de praticar o ciclismo. Comece com alguém que também está começando.
Mas precisa ser alguém motivado, que o estimule a pedalar. Se for alguém que
você tenha que ficar insistindo, melhor pedalar sozinho.
Se você parar agora para pensar,
vai perceber que não tem como inserir uma hora de ciclismo duas vezes por
semana e duas horas no final de semana para pedalar. Então, elenque suas
prioridades e veja o que é menos importante que possa ser substituído pela bici.
Lembre-se de que tudo na vida é questão de prioridade, então, não espere
enfartar para tornar o “perder peso” uma prioridade.
A alimentação é tão importante
quanto a prática esportiva e é importante não estabelecer restrições radicais,
pois você não consegue se adaptar. É fundamental que procure um nutricionista
esportivo para que direcione sua dieta, ajustando seu paladar a alimentos
saudáveis ao longo dos anos.
Faça a coisa certa. Procure um
médico e faça os exames mínimos necessários para conhecer como está sua saúde
no momento. De posse desses resultados,
procure um treinador para orientá-lo nos treinos e cobrar que siga a dieta
nutricional. Nunca encare isso como um gasto, pois todo o dinheiro investido
será economizado em planos de saúde e consultas médicas no final de sua vida.
Somente depois de ter respondido
a todas essas perguntas é que você deve partir para a etapa de comprar uma
bike. Para fechar o assunto, lembre-se de que você não engordou da noite para o
dia. Esse foi um processo lento e contínuo ao longo dos anos, portanto, não
procure milagres. Coloque um objetivo para os próximos anos e não se arrependa
do resultado.
PEDALAR FAZ BEM A SAÚDE.
